রবিবার
১লা আগস্ট ২০২১
City News Banner

চীনের প্রেসিডেন্ট শি জিনপিংয়ের তিব্বত সফর

দুর্বল দেশগুলোকে আর্থিক সহায়তার আহ্বান পরিবেশমন্ত্রীর

ম্যাচ ও সিরিজ সেরা সৌম্য সরকার

City News Banner
সর্বশেষ

Loading...

মেয়েদের জন্য কি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন?

মেয়েদের জন্য কি বিশেষ ডায়েট প্রয়োজন
মেদ-ভুঁড়ি কিংবা একটু বাড়তি ওজন কমানোর জন্য বেশিরভাগ মানুষ চিন্তিত থাকেন। কী করলে, কী কী না খেলে ওজন কমবে। কোন কোন খাবার ওজন কমায় বা ডায়েট করতে চাইলে কীভাবে করতে হবে—নানা চিন্তা-ভাবনা করেন মানুষজন। সেই মোতাবেক গুগলে চলে অনুসন্ধানের পালা।

শরীর ফিট রাখতে চায় না কে। নারী-পুরুষ থেকে শুরু করে যুবক ও বৃদ্ধ সবাই এখন শরীরের প্রতি যত্নবান। তবে এর মধ্যে নারীদের ডায়েট রাখা অতীব জরুরি। তবে পুরুষদের থেকে নারীদের ডায়েট কিছুটা আলাদা।

বাড়ির সবার খেয়াল রাখতে গিয়ে অনেক সময়ই নিজের খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দেন না নারীরা। তাতে বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বেশ কিছু পুষ্টিগুণের অভাব দেখা যায় তাদের শরীরে। ফলে এমন কিছু খাবার রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখতে হবে, যাতে সেই অভাব পূরণ হয়ে যায়। জেনে নিন কোন খাবারগুলো খেলে সেই পুষ্টির ঘাটতি পূরণ হবে-

ডিম : 
ডিমে শুধু প্রোটিনই নয়, কিছু পরিমাণে ভিটামিন ডি ও পাওয়া যায়। যা সাধারণত মেয়েদের শরীরে এমনিতেই কম থাকে। ডিম দিয়ে নানা রকম রান্না করা সম্ভব। তবে সেদ্ধ ডিম খাওয়া সবচেয়ে উপকারী। এমনিতে দিনে একটি করে ডিম এখন ডাক্তাররা খেতে বলেন। তবে কোলেস্টেরল একটু বেশি থাকলে ডিমের সাদা অংশ খেতে পারেন।

দই :  
দইয়ে প্রচুর গুড ব্যাক্টেরিয়া থাকে। হজমশক্তি বাড়ানোর জন্য এটি দারুণ খাবার। ওজন কমানোর ক্ষেত্রেও দইয়ের বিকল্প নেই। গ্রিক ইয়োগার্ট খেলে অনেক বেশি পরিমাণে প্রোটিন আর ক্যালসিয়াম পাবেন। তবে বাড়িতে পাতা দই সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর। বাজার থেকে কোনো ফ্লেভার দেয়া দই কিনলে সতর্ক থাকুন। তাতে অনেকটা বাড়তি চিনি পেটে যাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে।

বাদাম : 
বিভিন্ন ধরনের বাদামে গুড ফ্যাট এবং প্রোটিন থাকে। আমন্ড, পেস্তা, ওয়ালনাট, কাজু বাদাম, চিনাবাদাম—সবই স্বাস্থ্যকর স্ন্যাক্স হিসেবে খেতে পারেন। কিছু বাদাম রাতে ভিজিয়ে রাখলে সকালে ঘুম থেকে উঠে নাস্তার আগে খেয়ে নিন। অনেক বেশি উপকার পাবেন। এ ছাড়া চিয়া সিড, ফ্ল্যাক্সসিড, কুমড়োর বিজ বা অন্য কোনো বিজ দিয়ে একসঙ্গে মিশিয়ে রেখে দিন। বিকেলের দিকে খিদে পেলে অল্প একটু খেয়ে নিতে পারেন।

শাক-সবজি :
নানা রকমের শাক, লেটুস, ব্রকোলির মতো সবুজ শাক-সবজি মৌসুম অনুযায়ী প্রতিদিনের খাবারের সঙ্গে খান। এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি থাকে। বয়সের সঙ্গে সঙ্গে কোলাজেন কমে যায় আমাদের শরীরে। তাই ত্বকে বলিরেখা দেখা দেয়। তাই প্রত্যেকদিন নানা রকম দামি প্রসাধনী ব্যবহার করার বদলে যদি খাওয়া-দাওয়ার দিকে নজর দেয়া হয় তাহলে বেশি উপকার পাওয়া যাবে।

ওটস : 
চটজলদি স্বাস্থ্যকর জলখাবারের জন্য ওটসের মতো ভালো জিনিস হয় না। ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে ওটস। গ্লুটেন যদি আপনার সহ্য না হয়, তা হলে ওটস আপনার ভালো বন্ধু হয়ে উঠবে। ওটস গুঁড়ো করে তা দিয়ে রুটি, কেক, প্যানকেক—সব রকমই বানাতে পারেন। দুপুরের খাবারেও চলতে পারে ওটসের খিচুড়ি। বিশেষে করে আপনি যদি ওজন কমানোর ডায়েট করেন।

মামুন/এএমকে