গরমে আরামে ঘুমাতে মেনে চলুন নিয়মগুলো

প্রকাশিত: এপ্রিল ২৭, ২০২২, ০৬:২৮ পিএম

এই গরমে রাতে আরামে ঘুমোনো সম্ভব নয়। এমন সমস্যায় ভুগছেন অনেকে। মনে রাখবেন, রাতে ঘুমোতে না পারার অনেকগুলো কারণ রয়েছে। তার মধ্যে গরম নিয়ন্ত্রণ করার কোনও উপায় আপনার নেই। কিন্তু অন্যগুলোতে রয়েছে।

এই পরিস্থিতিতে কী করবেন? কী করে সহজে ঘুমোবেন? তাই সেই বিষয় নিয়ে রইল কয়েকটি পরামর্শ-

দুপুরে যত ক্লান্তই লাগুক, আধ ঘণ্টার বেশি ঘুমোবেন না। আর সেই ঘুমটিও যেন হয় বিকেল ৪টার আগে। তার পরে ঘুমোলে রাতে ঘুমের সমস্যা হতে পারে।

শরীরে পানির অভাব হলেও ঘুমের সমস্যা হতে পারে। তাই ঘুমাতে যাওয়ার আগে অল্প করে পানি খেয়ে নিন। তবে এমন পরিমাণে পানি খাবেন না, যাতে বারবার বাথরুমে যেতে হয়।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কথা, ঘুমাতে যাওয়ার আধ ঘণ্টা আগে থেকে মোবাইল ব্যবহার আর টিভি দেখা বন্ধ করে দিন।

সম্ভব হলে ঘুমাতে যাওয়ার আগে একটু বই পড়ুন এবং গান শুনুন। তাতেও ঘুম ভালো হবে।

রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমোতে যান। তাতে ঘুম ভালো হবে। আলাদা আলাদা সময়ে ঘুমালে ঘুম পাতলা হয়ে যায়।

রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে স্নান করে নিন। তবে মাথা ভেজাবেন না। তাতে মাথায় জল বসতে পারে।

রোজকার খাবারে শাকসবজির পরিমাণ বাড়ান। তাতে গরম কম লাগবে। ঘুমও ভালো হবে।

পারলে প্রতিদিন ১০-১৫ মিনিট করে শরীরচর্চা করুন। তাতেও ঘুম ভালো হবে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে ধূমপান একেবারে করবেন না। এতে ঘুম প্রচণ্ড ক্ষতিগ্রস্ত হয়। একই সঙ্গে কফিজাতীয় পানীয় থেকেও সন্ধ্যার পরে দূরে থাকুন।

আরআই/এএল